Что такое джетлаг

Джетлаг — это синдром, возникающий из-за смены часовых поясов, когда естественные биологические ритмы организма нарушаются. Термин «джетлаг» состоит из английских слов «jet» («реактивный самолет») и «lag» («запаздывание»), подчёркивая, что этот синдром чаще всего возникает после авиаперелетов.

Путешествия на машине или поезде происходят медленнее, поэтому организм лучше адаптируется к смене часовых поясов. В наше время большинство предпочитает авиаперелеты, ведь они позволяют быстрее достичь места назначения.

Организм привыкает к определенному ритму жизни. Резкое изменение графика негативно влияет на самочувствие, так как биоритмы и гормональный фон оказываются нарушенными. Даже временная смена часовых поясов (десинхроноз) может неблагоприятно сказываться на здоровье. Особенно сложна адаптация при перелетах в восточном направлении, так как организму труднее перестроиться на более ранний сон.

Симптомы джетлага

Проявления джетлага могут быть различными:

усталость и вялость,

головные боли,

расстройства ЖКТ,

сонливость или бессонница,

раздражительность,

дезориентация в пространстве.

При появлении более серьезных симптомов, таких как холодный пот, рвота и жар, стоит подозревать вирусную инфекцию, высотную болезнь или переохлаждение. Легкие симптомы джетлага обычно проходят через несколько часов. Но если они сохраняются более суток, следует обратиться к врачу.

Чтобы минимизировать симптомы джетлага, следуйте этим рекомендациям:

Постарайтесь поспать в самолете. Это поможет вашему организму отдохнуть. В условиях пониженного атмосферного давления в кабине вероятность уснуть выше.

Пейте больше воды. Поглощение минеральной воды или напитков с электролитами поможет предотвратить обезвоживание, распространенное при авиаперелетах.

Создайте комфортные условия полета. Путешествие может быть утомительным, но попытайтесь расслабиться и приятно провести время: слушайте музыку, читайте книгу, думайте о хорошем. Планируйте путешествие заранее, чтобы избежать лишнего стресса.

Избегайте кофе и алкоголя. Эти напитки могут способствовать обезвоживанию и нарушению сна, усугубляя симптомы джетлага.

Используйте солнечный свет. Естественный свет помогает организму синхронизировать биоритмы. Прибыв на место, чаще бывайте на солнце.

Принимайте мелатонин. Эта добавка поможет регулировать циркадный ритм, вызывая сонливость и облегчая адаптацию к новому времени. Принимайте ее не более чем за 30 минут до сна.

Полностью избежать джетлага сложно, но можно уменьшить его проявления:

Хорошо отдохните перед путешествием.

Ужинайте за несколько часов до сна.

Ограничьте использование гаджетов перед сном.

Полноценно высыпайтесь первую ночь на новом месте.

Приезжайте заранее перед важными событиями, чтобы организм успел адаптироваться.

Плавно корректируйте расписание перед отъездом, ложась спать раньше или позже в зависимости от направления перелета.

Регулируйте освещение, чтобы помочь организму приспособиться к новому времени.