Вакцинация от коронавирусной инфекции
ВЕРСИЯ ДЛЯ СЛАБОВИДЯЩИХ- Связь физической активности с риском заболеваний. Низкая физическая активность — независимый фактор риска развития ишемической болезни сердца, сахарного диабета II типа, рака толстого кишечника и молочной железы.
- Рекомендации по физической активности. Взрослым рекомендуется минимум 150–300 минут умеренной физической активности или 75–150 минут интенсивной в течение недели.
- Виды физической активности. К популярным формам относятся ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, фитнес, танцы, занятия на тренажёрах, активный отдых и игры.
- Польза регулярной физической активности. Она снижает риск хронических заболеваний, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы и суставы, улучшает обмен веществ, способствует нормализации веса, а также положительно влияет на психическое здоровье (уменьшает симптомы тревожности и депрессии, улучшает мыслительную деятельность).
- Как включить физическую активность в повседневную жизнь. Рекомендуется больше ходить пешком, заниматься утренней гимнастикой, выполнять физические упражнения, заниматься физическим трудом, играть в подвижные игры
Важно: перед началом занятий физической активностью, особенно при наличии хронических заболеваний или после длительного перерыва, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
