В первую очередь, важна физическая активность (150 минут умеренной физической активности в неделю). Ежедневная зарядка и пешие прогулки укрепляют не только сердце, но и сосуды, поддерживают обмен веществ и являются профилактикой заболеваний мочеполовой системы. Не забывайте о зарядке утром и двигательной активности в течение дня!

Сбалансированное питание — ещё один ключ к здоровью. В рационе должны быть нежирное мясо и рыба, морепродукты, орехи и тыква (богаты цинком, необходимым для выработки тестостерона), цельнозерновой и ржаной хлеб, овощи, яйца, цитрусовые фрукты. Контролируйте количество острой, жареной и жирной пищи.

Поддержание уровня тестостерона особенно важно для мужского здоровья. Он влияет не только на работу сердечно-сосудистой и нервной системы, но и на настроение, жизненный тонус, работоспособность. Падение уровня тестостерона может проявляться снижением мышечной массы, ухудшением памяти и настроения, появлением лишнего веса.

Не менее важно и ответственное отношение к интимной жизни. Используйте средства защиты, чтобы минимизировать риск инфекций, и регулярно проходите профилактические осмотры. Помните, многие заболевания мужской репродуктивной системы протекают бессимптомно, и только врач может своевременно определить и скорректировать возможные изменения.

С 2024 года в рамках диспансеризации для мужчин репродуктивного возраста предусмотрены обязательные обследования, включающие прием у врача-уролога, а при необходимости — проведение дополнительных лабораторных и инструментальных исследований. Анализ на простат-специфический антиген (ПСА) для выявления рака предстательной железы проводится мужчинам в возрасте 45, 50, 55, 60 и 64 лет.

Не забывайте о психологическом комфорте. Постарайтесь находить время для отдыха, чаще испытывать позитивные эмоции и не стесняйтесь обращаться за поддержкой, если чувствуете усталость или подавленность.

И наконец, полный отказ от вредных привычек — гарант вашего долголетия. Курение и употребление алкоголя негативно сказываются на состоянии сосудов, уровне гормонов и увеличивают риск развития хронических заболеваний. Отказ от них позволит вашему организму работать максимально эффективно.

Здоровый мужчина — это ответственное отношение к себе и своей жизни.

Берегите себя и будьте здоровы!