Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ – это болезни, характеризующиеся
продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации
генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. –
К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные
новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, нездоровое
питание, низкая физическая активность, высокое потребление алкоголя, повышенный
уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.
Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является
соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от
вредных привычек. Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за
состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров
и диспансеризации. Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
1. Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови,
уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела,
окружность талии);
2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
3. Правильно питаться:
1) Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
2) Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);
3) Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения
организма клетчаткой;
4) Снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное
количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм
полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно
жирных сортов);
5) Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие
газированные напитки и. сладости).
4. Не курить; 5. Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков;
6. Быть физически активным:
1) Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней
интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
2) Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
3) Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или
до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить
дополнительные преимущества для здоровья;
4) Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз
в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).